Цифровая детоксикация: четырнадцать простых лайфхаков для расставания с телефоном

Помимо «технической шеи» и травм от повторяющегося напряжения, исследования показывают, что цифровая перегрузка может повысить тревожность, испортить зрение и сделать нас более восприимчивыми к киберпреступности.

Согласно новым данным, мы зависим от своих телефонов больше, чем когда-либо, проводя в среднем четыре часа в день, уставившись в экраны.

Но есть способы уменьшить свою зависимость.

Сделайте телефон менее привлекательным

Переключая режим отображения на «серую шкалу», вы фактически переключаетесь с цветного на старомодный черно-белый. Сероватые иконки станут менее привлекательными, а уведомления, которые обычно имеют красный цвет, потеряют свою актуальность.

На iPhone перейдите в «Настройки доступности/Дисплей» и «Размер текста/Цветовые фильтры».

Исследование, проведенное в Университете Северной Дакоты в США, показало, что после внесения изменений студенты тратят на 40 минут меньше времени на свои телефоны.

Измените свои приложения

Попробуйте перенести приложения социальных сетей с домашнего экрана на другую страницу.

Психотерапевт Хильда Берк (Hilda Burke), автор книги The Phone Addiction Workbook, говорит: «Когда что-то очень доступно для нас, мы можем нажать на что-то, даже не задумываясь об этом».

Откажитесь от автологинов

Как часто вы будете пользоваться Facebook или Instagram, если вам придется каждый раз вводить свои данные? Удаление данных социальных сетей из вашей истории сделает их менее привлекательными.

Мари Кондо!

Гуру беспорядка, японская писательница Мари Кондо (Marie Kondo), призывает нас оставить только те предметы, которые приносят нам радость, а остальное выбросить. Сделайте то же самое в своем телефоне с приложениями, которые приносят вам радость.

Выгоните его из постели

Запретите телефоны в спальне. Пользуйтесь старомодным будильником.

Вне зоны доступа

Билл Стирлинг (Bill Stirling) — основатель Tech-Break, инструмента, позволяющего держать гаджеты под замком в течение определенного времени.

Он говорит: «Если держать устройство на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам избавиться от привычки бездумно проверять уведомления или просматривать социальные сети. Физическое действие, связанное с необходимостью встать, чтобы достать телефон, дает вам долю секунды на то, чтобы передумать».

Устройте пробное расставание

Как и в случае с плохими отношениями, некоторое время разлуки может помочь вам переосмыслить ситуацию.

Кэтрин Прайс (Catherine Price), автор книги «Как расстаться с телефоном», рекомендует провести пробную разлуку на 24 часа. Вы поймете, сколько раз вы обычно тянетесь к телефону — и вспомните, как вы можете наслаждаться жизнью без него.

Установите мысленный «ограничитель скорости»

Программа Кэтрин также рекомендует установить «ограничитель скорости», который заставит вас подумать, прежде чем браться за телефон.

Писатель Кевин Руз (Kevin Roose) поменял блокировку экрана, чтобы на нем отображались три вопроса: «Зачем?», «Почему сейчас?» и «Что еще?».

Переходите на старую школу

До того как мы стали настолько зависимы от наших телефонов, мы записывали списки на бумаге.

Заведите календарь, чтобы записывать планы и напоминания, начните составлять список покупок на блокноте и выбирайте настоящие книги, а не электронные версии. Все это поможет сократить время, проводимое за экраном.

Установите окно прокрутки

Если вы обнаружите, что постоянно тянетесь к телефону, установите для себя определенное время в течение дня, когда вам разрешается несколько минут посидеть за экраном.

Психолог Нильс Ик (Niels Eek), соучредитель платформы для охраны психического здоровья Remente, говорит: «Выделение десятиминутного окна несколько раз в день для просмотра новостей и уведомлений может стать хорошим подходом к сокращению времени работы с экраном на ежедневной основе».

Следите за своим временем

Узнать, сколько времени вы тратите на телефон, можно в «Настройках». Если это количество вас ужасает, постарайтесь сокращать его постепенно.

Вы можете начать с сокращения на 20 минут в день или поставить перед собой задачу сократить это время вдвое в течение недели. Можно установить временные ограничения на телефоне не только для общего времени работы с экраном, но и для отдельных приложений.

Отвлекитесь

Не пользуйтесь телефоном во время еды, даже если вы одни.

И не берите его с собой в ванную. Исследования показывают, что бесчисленное количество микробов распространяется на расстояние до 6 футов вокруг ванной комнаты от одного спуска воды в унитазе с открытой крышкой. А теперь подумайте о микробах на вашем телефоне, который вы кладете рядом со своим лицом…

Позвоните другу

Помните, когда вы в последний раз разговаривали с кем-то лично, а не отправляли электронные письма, смс, сообщения в WhatsApp или несколько «лайков» на Facebook или Instagram?

Вместо того, чтобы расстраиваться из-за предиктивного текста или заканчивать десятиминутный поток сообщений, почему бы не потратить это время на то, чтобы поговорить с человеком и услышать его голос?

Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что люди чувствуют себя более близкими, когда говорят по телефону, а не обмениваются сообщениями.

Возьмите книгу с головоломками

Многие из нас обращаются к своим телефонам, чтобы отвлечься на несколько минут игрой или головоломкой. Вместо этого купите себе книжку-головоломку и разминайте серые клеточки с ее помощью.

Источник: NYpost


Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password