Элементарные упражнения на подтягивание ягодичных мышц

Красивая и упругая попа для девушки иногда значит больше, чем правильной формы нос или ухоженные волосы. За нее стоит бороться со своей ленью, а я подскажу, как именно это можно сделать.

Сразу отмечу, оптимальный вариант – записаться в тренажерный зал и приобрести индивидуальную программу с личным тренером. Думаю, в Нью-Йорке это не проблема. Так результат появится быстрее, если вы будете придерживаться режима и интенсивности нагрузок, а также сможете регулярно восполнять водный баланс в организме – пить не менее 2 литров в день. Кроме того, в спортзале есть все необходимые принадлежности для качественной подтяжки ягодиц.

Однако дома тоже вполне можно тренироваться. Главное – не щадить себя и не лениться. Кроме упражнений на развитие мышц, стоит заняться простым бегом или ездой на велосипеде. Особенно в тех случаях, когда имеет место лишний вес. Упражнения на ягодицы весьма просты. Одно из самых простых – приседания. Вот только движения в формате, когда вам удобно, здесь не пройдут. Нужно приседать правильно:

  • Уровень колен при движении попы вниз не должен выходить за линию носков. Если вы можете их вообще оставить перпендикулярными полу, это будет идеально.
  • Спина прямая, голова прямая.
  • Ноги ставятся не с касанием друг друга, а на расстоянии. Начать можно с ширины плеч, а потом усложнять упражнение с помощью увеличения этого расстояния. Нагрузка на ягодицы увеличивается, а это значит, что увеличивается эффект.
  • Когда вы из приседа поднимаетесь в исходное положение, необходимо максимально опереться на пятки. Ни в коем случае не перекатывайтесь на носок.

popa

Можно приседать по 15-20 раз для начала, делая по 2-3 захода. Все зависит от физической подготовки. Приседания бывают самые разные. Например, для ягодичной мышцы прекрасно подойдет формат плие, когда ноги широко расставляются, носки разводятся в разные стороны, а приседание делается максимально глубоко.

Еще одно просто упражнение – выпады. Их можно делать как вперед, так и назад. А если вы при это добавите груз (гриф на шею, гирьки в обе руки или что-то еще), то эффект возрастет в разы. В положении лежа для работы ягодиц пригодятся подъемы в положение «неполноценного» мостика, когда поднимается только попа. Помните! Если ваши занятия физической культурой происходят в этот самый миг впервые, то завтра-послезавтра о спокойной ходьбе и сидении на стуле можете забыть. Будет все болеть. За то попа подтянется.


Вероника Правдина126 Posts

Beauty-индустрия - моя жизнь и страсть. С удовольствием делюсь впечатлениями о разных модных брендах, личным опытом в преображении себя и своего тела. Живу и работаю в Нью-Йорке, обожаю новые впечатления и драйв.

Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password