Как придать рельеф ногам – качаем мышцы в прыжках

6565262632

Быть стройной – это великолепно, но, если тело имеет красивый рельеф, упругость и гладкость, на него хочется снова и снова любоваться. Самый желаемый рельеф после груди для девушек – красивые и слегка подкачанные ноги.

К спорту я отношусь очень положительно и успела запомнить массу полезных упражнений. Как только вижу у кого-то из друзей-американцев лишние бока, диспропорции в бедренной части или опущенный живот, без разрешения даю совету по исправлению ситуации. Да, лезу не в свое дело, но только на благо другим. Вообще хотелось бы чаще видеть на улицах подтянутых людей, особенно мужчин.

Упражнения довольно просты, но они прекрасно тренируют нужные мышцы и делают их заметнее, если ножки и так стройные.

Первое – глубокие приседы. Можно их делать с небольшим прыжком. Ноги ставятся на ширину плеч, затем одновременно расставляются в прыжке широко, спина прямая, происходит максимально низкий присед, руки вытягиваются вперед. Затем нужно вернуть в исходное положение и сделать еще попытку. Делаем 3 подхода по 20 приседаний. Новичкам можно начать с меньшего количества.

imgtd0ug-3

Второе – прыжки на степ. Можно купить себе его домой, пойти в спортзал или найти подходящей высоты платформу на улице (например, бордюр). Одну ногу носочком ставим на степ, вторую – на пол. Одновременно в прыжке меняем ноги местами. Делается 100 прыжков.

Третье – прыжки скейтера. Название исходит из позы, которую нужно принимать после прыжка. Делается шаг вперед левой ногой, правая отводится назад, а правая рук касается носка левой ноги. Вес переносится на пятку. Потом нужно подняться и поменять позицию в легком прыжке на противоположную. Еще одно упражнение делается по тому же принципу, но с вышагиваниями из стороны в сторону.

Четвертое – выпады в прыжке. Нога заносится вперед и сразу отводится назад, делает выпад. Потом снова заносится вперед и опускается назад в виде выпада. Сначала делается несколько таких упражнений на одну ногу, а уже потом на другую.

Надеюсь, вам пригодятся мои рекомендации. Желаю обрести фигуру мечты в кротчайшие сроки.


Вероника Правдина108 Posts

Beauty-индустрия - моя жизнь и страсть. С удовольствием делюсь впечатлениями о разных модных брендах, личным опытом в преображении себя и своего тела. Живу и работаю в Нью-Йорке, обожаю новые впечатления и драйв.

Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password