Мой базовый набор упражнений на утро

Утро без зарядки уже для меня немыслимо. Каждый мой день начинается с физических упражнений, которые сразу бодрят, тонизируют, задают настроение и ритм на предстоящие дела. Расскажу немного о любимых базовых упражнениях.

Первое упражнение делается прямо в кровати – это «потягушки». В них на самом деле очень много смысла и пользы. Происходит пробуждение мышц, улучшение кровотока, подготовка организма к бодрствованию.

Потягиваюсь я сначала вверх и вниз одновременно, потом развожу руки и ноги в стороны, а далее тяну их вверх. Уже становится легче встать.

Следующими в череде упражнений становятся приседания. Сначала ночи ставлю на ширину плеч и приседаю с выпрямлением рук вперед. Колени не заходят за кончики пальцев. Делаю 20 раз, потом иду ставить чайник, подготавливаю чашку для кофе и снова делаю 20 приседаний. Следующий шаг – приготовление завтрака. В промежутках между этапами его создания делаю приседы с разворотом ног в стороны, по 20 раз.

da3746aa668e03aee4de

Перед завтраком начинаю делать развороты. Сначала кручу из стороны в сторону корпус несколько раз, затем произвожу наклоны в стороны по 10 раз и вперед-назад по 10 раз. Потом начинаю водить тазом, как бы очерчивая в воздухе круг. Для разминки шеи головой вращаю сначала в левую сторону 15 раз, потом в правую сторону – те же 15 раз. Далее следует планка на 1 минуту.

Кульминацией в зарядке всегда становится вытягивание позвонков – я держусь руками за перекладину и немного дергаюсь в висячем положении. Количество упражнений меняется постоянно, придумываю что-то от себя или делаю проверенные, но базовые неизменны – перечисленный набор исключителен в разогреве мышц и снабжении организма физической нагрузкой.


Вероника Правдина126 Posts

Beauty-индустрия - моя жизнь и страсть. С удовольствием делюсь впечатлениями о разных модных брендах, личным опытом в преображении себя и своего тела. Живу и работаю в Нью-Йорке, обожаю новые впечатления и драйв.

Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password