Почему лучше не игнорировать упражнение «планка»

fft11_mf2679816

Наверняка большинству людей хотелось бы как можно меньше двигаться, но получать при этом упругую спину и красивые ноги. И в этом случае я не понимаю тех, кто отказывается от упражнения «планка».

Помню, как в местном американском тренажерном зале увидела, как сотрудник (видимо, индивидуальный тренер) доказывал изрядно пышной барышне, что ей точно нужно встать на пальчики ног, вытянуться вперед и опереться на прямые руки. Девушка спорила, говорила, что это слишком просто, спрашивала, где же движения, с помощью которых она будет худеть. Решила я написать, что за чудо эта «планка».

Главное – упражнение «планка» тренирует сразу все тело. В день на нее достаточно тратить от 30 секунд до 5 минут, но для худеющих я все же рекомендую делать несколько подходов и стремиться постоянно к повышению времени выдержки. Кто думает, что такое легкое упражнение не способно накачивать мышцы и улучшать силуэт, пусть для начала попробует его выполнить.

5-min-planka

Сложность заключается в том, что вы держите постоянно свой вес. Само собой, чем он больше, тем выше нагрузка и тем меньшее количество времени получится продержаться. Как вариант, можно вместо носков стоп упереться на колени. На каждую позу «планки» отводится свое время, но для новичков его не нужно соблюдать очень строго – достаточно 10 секунд в первый раз. Каждый последующий раз время увеличивается еще на 10 секунд, пока оно не дойдет до 2 минут.

Правильная «планка»: ровная спина, прямые руки (или локти прямо под плечевыми суставами, если «планка» на локтях), живот втянут, ягодицы напряжены, ноги прямые, напряженные (хотя иначе и не будет) и расставлены на ширину бедер. Кроме прямой «планки» и на локтях, есть еще боковая, с поднятой рукой и с поднятой ногой, а также на фитболе. Все эти виды нужно чередовать друг с другом, поскольку охватывают они разные группы мышц.

Если выполнять одно единственное статическое упражнение «планка» каждый день хотя бы единожды, можно подтянуть свое тело полностью и сбросить лишний вес. Если у кого-то из читателей появятся сомнение, вы можете спросить мнение знакомых фитнес-тренеров, а лучше – попробовать на себе полезный и легкий эксперимент. Уже первое такое занятие покажет, как «колбасятся» мышцы с 4-5 секунды в «планке» и как на следующий день они болят.


Вероника Правдина108 Posts

Beauty-индустрия - моя жизнь и страсть. С удовольствием делюсь впечатлениями о разных модных брендах, личным опытом в преображении себя и своего тела. Живу и работаю в Нью-Йорке, обожаю новые впечатления и драйв.

Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password