С чего начинать в занятиях йогой

854564848

Не скажу, что йога является моим спутником в ежедневных тренировках, но время от времени я увлекаюсь ею и наслаждаюсь ощущениями после занятий. Первые уроки проходили несколько лет назад в специальном клубе, а сегодня это чистая импровизация дома.

У меня есть масса знакомых в Нью-Йорке, которые с удовольствием занимаются йогой в группах и не представляют себе ни дня без нее. А есть и такие, которые только думают начать заниматься, но все не решаются, считая упражнения слишком замысловатыми и трудными. Сегодня о начинающих и пойдет речь. Опираться буду на мнение тренеров, за которыми доводилось наблюдать.

Для начала нужно понять, зачем вам вообще йога. Если суметь вывернуть свое тело наизнанку – это основная цель, то, возможно, стоит задуматься о посещение гимнастических тренировок. Кроме того, сложные асаны в йоге не делаются сразу, всегда нужна серьезная подготовка, которая начинается с простых и достаточно примитивных упражнений.

Чаще всего в занятия йогой людей приводят проблемы со здоровьем. Осанка, проблемы с позвоночником или суставами, защемление нервов. Познаваемые практики, в первую очередь, направлены на улучшение состояния организма. Например, меня беспокоила сутулость и боли в спине из-за сидячего образа жизни на работе.

Есть много разных видов йоги: хатха-йога, айенгар-йога (позы в ней фиксируются долго, но за то без внимания не остается ни один участок тела), аштанга-виньяса-йога (в ней постоянно происходят какие-то движения), кундалини-йога (сопровождается песнями и подъемом энергии из позвоночника). Можно попробовать каждый из этих видов, а потом определиться и углубиться в терминологию и суть упражнений.

Sporty fit woman practices Ashtanga Vinyasa yoga asana Prasarita

Любое занятие в йоге начинается с дыхания, которое настраивает на предстоящую нагрузку. Необходимо ровно сесть на твердую поверхность, ноги скрестить перед собой, выровнять спину, руки положить на колени. Макушку стараться тянуть вверх, закрыть глаза и широко раскрывать диафрагму, стараясь прочувствовать свое дыхание.

Разминка начинается с шеи: сначала на выдохе голова опускается вниз, на выдохе – наверх. Затем наклоны делаются из стороны в сторону, мягко и без резких движений. Потом шея разминается поворотами головы из стороны в сторону и круговыми движениями. Далее начинаем скручиваться, кладя левую руку на правое колено и подтягивая тело назад, повторяем в другую сторону.

Встаем на четвереньки, на выдохе прогибаем спину вверх, на вдохе – вниз. Затем опускаемся на колени и ложимся лбом на пол с вытянутыми руками. Потом руки располагаем вдоль тела, расслабляемся. Снова руки вперед и обратно вдоль тела. Встав, начинаем разминать стопы перекатыванием с пятки на носок, а также с внешней стороны на внутреннюю. Разминка закончена.

Первая поза – «собака мордой вниз». Нужно опуститься на четвереньки и разместить запястья на уровне плеч, а колени – на уровне бедер. Затем выталкиваем таз вверх и опускаем его назад, стараясь прижать пятки и ладони к полу. Ноги прямые, спина вытягивается. После фиксации в этом положении нужно переместиться в позу «собака мордой вверх». Для ее выполнения нужно стоять на носочках ног и руках, ноги расположить параллельно полу, выгнуть спину и тянуться макушкой вверх.

Далее следует упражнение «планка», о которой я уже рассказывала тут. Из нее перемещаемся в позу «воин». Стопы расставляются широко (более 1 метра), руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Начинаем разворачивать стопы по очереди наружу вместе с головой. Заниматься йогой можно до 2 часов в день – было бы желание.


Вероника Правдина108 Posts

Beauty-индустрия - моя жизнь и страсть. С удовольствием делюсь впечатлениями о разных модных брендах, личным опытом в преображении себя и своего тела. Живу и работаю в Нью-Йорке, обожаю новые впечатления и драйв.

Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password