Упражнения на придание груди красивой формы

О роскошной груди мечтает каждая женщина, но иногда в силу природных данных, генетических особенностей или обстоятельств вроде беременности ее форма имеет «грустный» вид. Вместо того, чтобы мириться с этим, начинаем прокачку мышц.

Грудь как таковая имеет своим основанием большую грудную мышцу. При чем ее волокна располагаются под разными углами, а потому их проработка также нужна разносторонняя и качественная. Не стоит забывать разминаться и заминаться при такой тренировке, иначе повышается травмоопасность.

Кроме специальных упражнений, можно уделять внимание грудным мышцам другими способами: игры с мячом, плавание. 2 года назад я почти весь летний отпуск провела на нью-йоркском пляже, играя в волейбол – и мне действительно кажется, что декольте стало более притягательным. Расскажу о самих упражнениях.

Первое – отжимания с колен. Оно подходит девушкам больше, чем полноценное отжимание, потому что нагрузка уменьшается. Необходимо встать на колени и опереться руками в пол. Стопы поднимаются вверх где-то на 90°. Спина прямая, руки прямые. Опускаться необходимо с отведением локтей в стороны и касанием пола грудью. Опускаться – на вдохе, подниматься – на выдохе. Стартовое количество раз – 10.

Второе – обычные отжимания. Думаю, подробности этого упражнения известны каждому. Оно аналогично предыдущему, разве что опорой служат не колени, а носки стоп.

1.-BEZ_52871-1024x682

Третье – сжимание ладоней. Упражнение очень простое, но эффективное. Ноги ставятся на ширину плеч, спина выпрямляется. Ладони соприкасаются друг с другом на уровне груди, дыхание задерживается и происходит сдавливание на 10 секунд. Повторить 5 раз.

Четвертое – упор на дверной проем. Необходимо встать в дверном проеме, руки вытянуть в стороны, а ноги расставить на ширину плеч. Затем опереться на стены с обеих сторон от проема руками и надавливать на них до 3 минут.

Кроме того, желательно делать жим и разводку гантелей в положении лежа на наклонной скамье. Гантели можно опускать и за голову. Только для этого нужно посетить спортзал или купить нужное снаряжение для дома. При серьезной проблеме в форме груди можно воспользоваться подтягивающими кремами, делать массаж или решиться на пластическую операцию.


Вероника Правдина108 Posts

Beauty-индустрия - моя жизнь и страсть. С удовольствием делюсь впечатлениями о разных модных брендах, личным опытом в преображении себя и своего тела. Живу и работаю в Нью-Йорке, обожаю новые впечатления и драйв.

Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password