Упражнения на трицепс – избавляемся от «ушек»

Toned-arms

В компании, где я работаю в Нью-Йорке, есть одна женщина, которая постоянно интересуется у меня, как скорректировать ту или иную часть тела. Она знает, что спорт является моим большим увлечением, но специального образования у меня нет.

Разговорились мы с этой знакомой в последний раз о провисающих «ушках» на руках – некрасиво смотрящихся трицепсах. А ведь действительно, подумала я, эта зона часто становится проблемной для людей, особенно резко похудевших. Существуют упражнения, благодаря которым можно подтянуть ненавистные «ушки» и ус большим удовольствием покупать одежду с открытыми руками.

Первое. Берем в руки по гантельке весом 2 кг. В положении сидя или стоя необходимо выровнять спину, немного прогнуться, плечи отвести назад, головой словно тянуться в потолок. Разводим руки в стороны на выдохе. В этом положении стараемся свести лопатки вместе и удерживаем это положение 10 секунд.

Затем руки сводим перед собой (пальчики при этом направлены вниз) на вдохе. Можно в этот момент обратить внимание на трицепс – он подкручивается и напрягается. Повторяем отведение назад и вперед 10 раз.

Pod'em-ganteley-v-storonyi-44

Второе. Те же гантели поднимаются вверх и соединяются между собой. Далее руки сгибаются в локтях и опускаются за спину. Снова поднимаются и снова опускаются. Повторять упражнение 10 раз.

Третье. Это упражнение можно назвать «тренировкой для ленивых» — оно не требует больших усилий, но приносит результат. Единственная его особенность – необходимость в многократном повторении, а именно нужно выполнить задачу 100 раз. Осанка выравнивается, плечи немного отводятся назад. Руки вытягиваются вперед и разворачиваются палец к пальцу так, чтобы ладони были направлены в пол.

Разводим руки параллельно полу в стороны – они должны стать одной сплошной линией вместе с плечевыми суставами. Снова сводим на вдохе и разводим на выдохе. Лопатки стараемся соединить при разведении. И так 100 раз. Это еще не все. Теперь ладони разворачиваем вверх и делаем то же самое 100 раз уже в таком положении. Надеюсь, ради красоты рук у вас хватит на это терпения.


Вероника Правдина108 Posts

Beauty-индустрия - моя жизнь и страсть. С удовольствием делюсь впечатлениями о разных модных брендах, личным опытом в преображении себя и своего тела. Живу и работаю в Нью-Йорке, обожаю новые впечатления и драйв.

Login

Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт

Запомни меня Забыли пароль?
Lost Password